COVID-19 அச்சமும் உளவியல் பாதிப்புகளும், தற்கொலைகளும்!

வெறுமனே உறவினருக்கும் சக தொழிலாளிக்கும் COVID-19 தொற்று உறுதியானதை அடுத்து இருவர் தற்கொலை செய்துகொண்ட துயர சம்பவங்கள் நேற்று இலங்கையில் நிகழ்ந்துள்ளன.
(செய்திக்கு https://bit.ly/2JWYmA5 )

வெளியிலே பேசப்படாத பல உளவியல் பிரச்சினைகள் COVID-19 அச்சம், தனிமைப்படுத்தல், Lockdown என்பவற்றால் ஏற்படுகிறது.

அமெரிக்காவில் Mayoclinic இனால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வு மற்றும் இந்தியாவில் ‘Covid-19 Blues’ எனும் ஆய்வின் Times of India வில் வெளியான தகவலின் அடிப்படையில் இப்பதிவு இடப்படுகிறது.
By Dr.A.I.A.Ziyad, MBBS, MD-Health Informatics

இந்தியாவில் 300 க்கும் மேட்பட்ட உளவியல் Councellers ஊடாக நடத்தப்பட்ட ஆய்வில்:
அவர்களிடம் உளவியல் சிகிச்சை பெற்றவர்களில் COVID-19 மற்றும் Lockdown காரணமாக:

88% Anxiety எனும் பய உணர்வினாலும்,

76% தொழிலை இழந்தும் (Jobless)

74% – மன அழுத்தம் (Stress)

73% – தனிமை (Isolation/Lonliness)

போன்ற உளவியல் பிரச்சினையிலும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

30% ஆனவர்கள்- தன்னைத்தானே வருத்திக்கொண்டும், தற்கொலை மற்றும் மரணிக்கும் மனநிலைக்கும் உள்ளாகியுள்ளனர்.

62% ஆனா பாதுகாவலர்கள் (Caregivers) Lockdown காரணமாக உளச்சோர்வு நிலைக்கு உள்ளாகியுள்ளனர்.

இவை இந்தியாவில் ‘Covid-19 Blues’ எனும் ஆய்வின்மூலம் பெறப்பட்ட தகவல்கள். பொதுவாக இவ்வகை பாதிப்புக்கு உள்ளானவர்கள் உளவள ஆலோசகர்களை தொலைதொடர்பு சாதனங்கள் ஊடாக ஆலோசனை பெற்றவர்கள். (Telepsychiatry)

தொற்றுநோயின் மனஅழுத்தம் மற்றும் உளவியல் தாக்கங்கள் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் மற்றும் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் அறிகுறிகளையும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் தெரிந்துகொள்வோம்.

தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகள்:

சூழ்நிலைகள் மாறுபட்டாலும் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு COVID-19 தொற்றலாம் என்ற அச்சம்.

தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது மருத்துவமனையில் இறக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் கூட இருக்கவும் ஆறுதலளிக்கவும் வாய்ப்பு கிடைக்காமை.

COVID-19 அல்லது மற்றொரு நோயால் நேசிப்பவரை இழந்த வருத்தம்.

சமூக தனிமை (Social isolation), குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக அல்லது பார்வையாளர்கள் தற்காலிகமாக அனுமதிக்கப்படாத ஒரு நிலையில் வாழ்தல்.

வீட்டிலேயே தங்கியிருக்கும் உத்தரவுகளின் கீழ் குடும்பத்துடன் நெருக்கமாக இருப்பது மனைவி, கணவன் அல்லது குழந்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடங்குதல் அல்லது மோசமடைதல்

பெரிய மனச்சோர்வு (major depression), இருமுனைக் கோளாறு (bipolar disorder), பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (post-traumatic stress disorder) போன்ற பிற மனநலக் கோளாறுகள் இருப்பது இந்நிலைமையை மோசமாக்கும்.

வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள்:

உங்களிடம் உள்ள வேலை வகையைப் பொறுத்து, வேலை தொடர்பான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

ஒரு மருத்துவமனை அல்லது நர்சிங் ஹோம் போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள சூழலில் பணிபுரிவதால் அல்லது முதல் பதிலளிப்பவராக இருப்பதால் ஏற்படும் கவலை.

COVID-19 உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நெரிசலான சுகாதார வசதிகளில் அதிக வேலை செய்வதை உணர்தல், குறிப்பாக பணியாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் பற்றாக்குறை உள்ள இடங்களில்.

இறந்த COVID-19 உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் போதுமானதை செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணருவதால், ஒரு சுகாதாரப் பணியாளராக விரக்தியடைந்ததாக உணர்தல்.

COVID-19 இன் அதிகரித்த ஆபத்து குறித்த பயம் மற்றும் கவலை, ஏனெனில் நீங்கள் உணவு அல்லது போக்குவரத்து துறையில் ஒரு தொழிலாளி போன்ற ஒரு அத்தியாவசிய தொழிலாளி, அதன் வேலை பொதுமக்களுக்கு நேரில் சேவை செய்ய வேண்டிய நிலை.

ஒரு வேலை அல்லது வணிகத்தின் உண்மையான இழப்பு, நிதி நெருக்கடியை ஏற்படுத்துகிறது என்ற கவலை.

நீங்கள் கால வரையறை இன்றி வேலையில்லாமல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் வேலையை இழந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் அடிப்படை தேவைகளை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது பற்றி கவலைகள்,

தற்கொலை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் பின்வருமாறு:

தற்கொலை பற்றி பேசுவது: எடுத்துக்காட்டாக, “நான் என்னைக் கொல்லப் போகிறேன்” அல்லது “நான் இறந்துவிட விரும்புகிறேன்” போன்ற கருத்துகள்.

துப்பாக்கி, கயிறு வாங்குவது அல்லது ஆபத்தான மாத்திரைகள் இருப்பில் வைப்பது போன்ற சொந்த உயிரை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிகளை ஏற்படுத்தல்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் தங்கியிருந்தாலும், வழக்கத்தை விட மற்றவர்களுடன் தொடர்பை தவிர்த்தல்: எடுத்துக்காட்டாக, அழைப்புகள், உரைகள் அல்லது பிற செய்திகள் போன்ற மற்றவர்களிடமிருந்து எந்தவொரு தகவல்தொடர்புக்கும் பதிலளிக்காதது இருத்தல்.

அடிக்கடி நிகழும் மனநிலை மாற்றங்கள். ஒரேநாள் உற்சாகமாகவும், மறுநாளே சோர்வு, கவலையுடனும் அடிக்கடி காரணமின்றி மனமாற்றத்துக்கு உள்ளதல்.

மரணம், இறப்பு அல்லது வன்முறை ஆகியவற்றில் அடிக்கடி கவலை கொள்ளல்.

ஒரு சூழ்நிலையுள் சிக்கியதாக அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்தல்

அதிகப்படியான மது அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல்.

உண்ணும் அல்லது தூங்கும் முறைகள் உட்பட வழக்கமான நடைமுறையை மாற்றுதல்.

போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில் வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற ஆபத்தான அல்லது சுய அழிவுகரமான விஷயங்களைச் செய்வது.

வேறு எந்த அவசியமும் இல்லாதபோது பொருள்களைக் கொடுப்பது அல்லது விவகாரங்களைப் பெறுவது
மக்களை மீண்டும் காண முடியாது என்பது போல விடைபெறுவது.

ஆளுமை மாற்றங்களை உருவாக்குதல் அல்லது கடுமையாக கவலை அல்லது கிளர்ச்சி.

உங்களுக்கு தெரிந்த யாராவது தற்கொலை செய்யக்கூடிய மனநிலைக்கு உள்ளானால்:

அவர் அல்லது அவள் தற்கொலை பற்றி நினைப்பதாக யாராவது சொன்னால் அல்லது அந்த நபர் தற்கொலை செய்து கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் நடந்து கொண்டால், நிலைமையைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சூழ்நிலையைப் பொறுத்து இந்த செயல்களைக் கவனியுங்கள்:

நபருக்கு அவரது உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குங்கள், ஆனால் ஒரு மனநல நிபுணருக்கு மாற்றாக இது உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மனநல உதவி மையம் அல்லது தற்கொலை ஹாட்லைனை அழைக்க நபரை ஊக்குவிக்கவும்.
உதவி இலக்கம் 1390
0718699225 or 0773680930

தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெற நபரை ஊக்குவிக்கவும்.

நம்பகமான நபர், ஆதரவு குழு அல்லது நம்பிக்கை சமூகத்தின் உதவியை பெற அவரை அல்லது அவளை வற்புறுத்துங்கள்.

பாதுகாப்பான சூழலை ஒழுங்குபடுத்தும் வரை தனிநபருடன் தங்குவது உட்பட தேவையான உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிய நபருக்கு உதவுங்கள்.

தனிப்பட்ட நடவடிக்கை முக்கியமானது, குறிப்பாக, தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் ரீதியான தூரம் பரிந்துரைக்கப்படும் காலங்களில். யாரோ ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்து அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால்:

அடிக்கடி அவரை தொடர்பு கொள்ளவும். உடல் ரீதியான தொலைவு தேவைப்பட்டால் தொலைபேசி அழைப்புகள், குறுஞ்செய்தி, வீடியோ அழைப்புகள் அல்லது செய்தியிடல் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்பாக நபருக்கு ஏற்கனவே மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால்,
அடிப்படை தேவைகளுக்கு உதவி வழங்கல். எடுத்துக்காட்டாக, மளிகைப் பொருட்கள் அல்லது மருந்தகப் பொருட்களை எடுக்க நீங்கள் உதவுங்கள் அல்லது உதவக்கூடிய விநியோக சேவை அல்லது தன்னார்வ அமைப்புடன் நபரை இணைக்க நீங்கள் முன்வாருங்கள்.

தினசரி வழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதையும், வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கொண்டிருப்பதையும் பரிந்துரைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். உதாரணமாக, வழக்கமாக நடைபயிற்சி, உடல் பயிற்சிகள் அல்லது தோட்டக்கலை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மன செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும். மனதைத் தூண்டும் செயல்களை பரிந்துரைக்கவும். உதாரணமாக, தியானம் , குரான் போன்ற நம்பிக்கை சார்ந்த விடயங்களை வாசித்தல், COVID-19 சம்பந்தமில்லாத ஆன்லைனில் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் புதிய திறன் அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கற்றுக்கொள்வது இதில் அடங்கும்.

செய்திகளைப் படிக்க செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கவும். எதிர்மறையான செய்திகள் கவலையைத் தூண்டக்கூடும். COVID-19 செய்திகளை தவிர்க்க ஆலோசனை வழங்கவும். COVID-19 குறித்த புதுப்பிப்புகளுக்கு Health Promotion Bureau, LankaHealthTamil.Com போன்ற நம்பகமான வலைத்தளங்களுக்குச் செல்லவும்.

தற்கொலைக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு எவ்வாறு உதவ நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

இப்பதிவில் உள்ள ஆதாரங்களுக்கு:

https://timesofindia.indiatimes.com/india/spike-in-self-harm-suicide-ideation-amid-covid-19-pandemic/articleshow/77142884.cms

COVID-19 and the risk of suicide
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/covid-19-suicide-risk/art-20490350

118 total views, 3 views today